Formas para activar el metabolismo y bajar de peso

Por Claudet Pastrana

Comienza un nuevo año, y muchas personas se proponen hacer ejercicio para bajar de peso, pero ir al gimnasio y hacer ejercicio puede resultar una práctica muy sencilla para quienes ya es parte de su rutina, sin embargo, para que obtengan los resultados deseados se deben de seguir ciertas normas; primeramente uno tiene que ser constante, al menos ir tres veces por semana, hacer el respectivo cardio, para después hacer pesas.

Y aunque uno tiene su rutina ya establecida, es necesario que los instructores de cualquier gimnasio le expliquen cuál es la manera correcta de hacer el ejercicio, ya que hacerlos de forma incorrecta traerá diversos problemas: en primera instancia te puedes lesionar, además de que no logrará los resultados que esté buscando.

Incorrecto; Dominadas con impulso. Se trata de impulsarse con un golpe brusco de caderas. Se utiliza mucho en los entrenamientos de alta intensidad, y también va bien para quienes no son capaces de hacer dominadas estrictas. Es una manera fácil de hacer más repeticiones. No obstante, puede haber una repercusión porque la delicada articulación del hombro sufre un tirón violento.

Los instructores del gym señalaron que lo Correcto: Dominadas con agarre supino.  Lo normal es que pueda hace más repeticiones con este agarre, ya que los bíceps participan más. 

Cuelguese de la barra con las manos separadas, las palmas hacia el cuerpo y los brazos extendidos. Flexione las piernas y cruce los tobillos. Sube hasta tocar la barra con el pecho, para un instante y baja otra vez hasta el final.

Incorrecto; Fondos. Si la ejecución es perfecta, este ejercicio va de maravilla para ganar músculo. Lo malo es que los fondos perfectamente ejecutados son como los unicornios. Se habla de ellos, pero nadie los ha visto. Si la ejecución es deficiente, aumenta la carga sobre los manguitos de los rotadores, la parte más vulnerable de la articulación escapulohumeral. Y lo adecuado son Flexiones con manos juntas. 

La mayoría de hombres hacen fondos para trabajar el pecho y los tríceps. Las flexiones con manos juntas consiguen el mismo resultado pero sin riesgo de lesión. 

Póngase en la posición de hacer flexiones. Baja el cuerpo hasta casi tocar el suelo con el pecho sin separar los codos. Para un instante y sube de nuevo de forma explosiva.

Hay muchas estrategias que ayudan a activar el metabolismo y de esta manera favorecer la reducción de peso de las personas. La dieta y el ejercicio son las formas más usadas pero hay otras maneras para acelerar el metabolismo.

Las formas alternativas para activar el metabolismo son:

• Beber agua fría o con hielo: El cuerpo quema mayor cantidad de calorías al tener que calentar el agua ingerida de acuerdo a la temperatura corporal.

• Duchas con agua fría y calor: activa el sistema circulatorio y activar el metabolismo.

• Consumir alimentos o condimentos picantes: estos alimentos ayudan a activar el metabolismo en forma rápida.

• El apio: es un excelente alimento para acelerar el metabolismo. Si se consume regularmente este alimento crudo nos ayudara a bajar de peso.

• Realizar ejercicios respiratorios: usar técnicas de respiración ayuda a activar el metabolismo.

• Sauna: una sesión de sauna también ayuda a activar el metabolismo.

Cada personas debe emplear las estrategias que mejor se adapten a su vida y les de mejores resultados. Se aconseja probar que técnica funciona para acelerar el metabolismo.

Con una dieta sana  dada por una persona especialista en nutrición, y ejercicio en forma regular y utilizando alguna de las estrategias para activar el metabolismo se podrá bajar de peso más rápido y con menos esfuerzo.

Se debe evitar el consumo de pastillas para adelgazar que prometen acelerar el metabolismo y bajar de peso porque estas medicaciones son nocivas para la salud.